摘要：如何正确减体脂？先做有氧运动还是力量器械运动，科学健身，让你运动更有效果。怎么减体脂啊？每天坚持有氧运动多喝水，不熬夜，不暴饮暴食，一周有2-3次的力量训练，基本就可以减体脂。1.饮食控油脂首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。2.有氧运动燃脂有氧运

今天给各位朋友讲解下 如何降低体脂率到10 的百科知识，其中也会对如何正确减体脂？(怎样减体脂的最好方法)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

如何正确减体脂？

先做有氧运动还是力量器械运动，科学健身，让你运动更有效果。

怎么减体脂啊？

每天坚持有氧运动多喝水，不熬夜，不暴饮暴食，一周有2-3次的力量训练，基本就可以减体脂。1.饮食控油脂首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。2.有氧运动燃脂有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且**过程中消耗人体的大量脂肪。3.力量训练肌肉有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。拓展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

怎么降低体脂率？

体脂大概15%左右，想降到12%该怎么办

女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
体脂率是根据年龄大小来判断的。。。能高诉我你多大吗？
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成。

女性降体脂的方法

方法一：选择合适的有氧运动有氧运动是改善体内脂肪最好的方法之一，很多减肥的人都需要通过运动来改善，如果自己体脂含量过高，持续有规律的有氧运动馆是非常有必要的，因为肌肉是有记忆的，如果长期有锻炼，自己的体脂率会保持得更好，可以选择慢跑、游泳、骑自行车的运动。方法二：多样化的运动方式很多人一开始运动都是选择跑步，其实这样的运动方式是很枯燥的，我们可以交替着选择运动项目，比如周一慢跑，周二快步走，周三的时候去游泳或者骑自行车，这样的运动方式会没那么枯燥，自己也比较容易坚持下去。方法三：杜绝高热量食物高热量的食物一来不好消化，二来容易在人体内堆积更多的脂肪，在短时间内如果没有合理的运动，自己的体脂数会上升得很快，肥肉、油杂食品、高糖分的东西，这些食物都是不利于控制体脂的。

如何有效降低体脂率呢？有什么好的办法吗？

健身人士们都知道，想要拥有轮廓清晰的肌肉线条，必须要先进行减脂训练。只有当体内脂肪率降到一定程度时，再进行塑形和增肌训练才是有效的。很多人都尝试过不同的减脂方法，但是，都没有取得很理想的成效。其实是没有十分快速的减脂方法的。体脂率的下降是长期坚持训练的结果，在此过程中，也免不了对饮食结构的调整。只有将吃和练结合起来，才能达到持久有效的健身成效。我们可以把体脂率简单的划分为三个档次。第一个档次，是比较健康的体脂率，一般情况下，普通人的体质率都在这个档次内。在这个范围内的体脂率大概维持在，百分之十二到百分之十五之间。如果你想要得到线条清晰的肌肉，同时又想拥有健康的体魄，完全可以在这个体脂范围内进行训练。只要注意在训练时要注重增加蛋白质的摄入量就可以。第二个档次的体脂率，维持在百分之八到百分之十之间，很多模特的体脂率大概就在这个范围内，这个档次的体脂率又被称为沙滩体脂率。想达到这个级别的体脂率也是有些难度的，它需要你长期坚持科学和适量的饮食，并需要一些健身训练来辅助、维持。第三个档次的体脂率，是在百分之八以下的。如果做到这种程度，就有些可怕了，并没有人说过，体质率越低，塑形效果就越好。我们并不强求，也不建议人们追求过低的体脂率，对于正常的健康人来说，体脂率在百分之八以下，确实过于可怕了。相比较第三个档次，其实前两个档次的体脂率才更适合大多数人。很多人在进行全身减脂的过程中，都会遇到一些瓶颈期。在某个阶段过程中，你可能会遇到，很多困惑，减脂效果也并不是那么理想。接下来，小编将向大家介绍几个方法，能帮助你们科学有效的降低体脂率。第一个方法，停止节食。对于减脂的人士来说，节食是一项必备的手段，但当我们减脂出现瓶颈期时，就没有必要继续进行节食了，在这时候你可以适当的选择放弃节食，增加卡路里的摄入。这样能有效地调整由于健身而造成的身体机能失调的问题。同时，还能有效地增加，除健身之外的热量损耗，通过打破原有的热量平衡，重新调整身体机能。第二个方法，增加热量损耗。当训练持续到一定程度后，就算你仍然保持与原来相同的热量摄入，体脂率也很难再下降了。这时候你就要注意，可以通过降低卡路里摄入，增大热量赤字的办法，持续降低体内脂肪的含量。第三个方法，进行多样化的训练。当节食越严格时，体能训练就越不能减少。当发现体脂不再下降时，可以尝试不同的训练方法，以此对身体产生不同的**，从而有效的燃烧体内脂肪。当遇到减脂瓶颈时，不妨尝试一下其他的训练方法。

如何快速降低体脂率？

如何健康的降低体脂率?

如何健身减少体脂

减少体脂计划：
一、减脂锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。
二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减脂目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。
三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。
四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减脂方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。

想要有效降低体脂率，哪些方法最好用？

减脂，体脂率，饮食，锻炼，晚餐。