各位网友们好，相信很多人对跨栏步骤都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于跨栏步骤以及跨栏的训练方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

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起跨腿在过栏时的正确技术要领是什么?

起跨腿在过栏时的技术要领：

1、跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。

2、在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。

3、跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

4、起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

5、后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。

6、当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作

扩展资料

练习方法

1、降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等。

2、变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。

3、变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0．762米，第二栏高0．84米；第一栏0．84米，第二栏高0．84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。

第二种方案的作用是加强自己对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。

4、跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。、

参考资料来源：百度百科-跨栏

南宁高校女生参加跨栏比赛，跨一个翻倒一个，这项运动都有哪些技巧呢？

很明显，参加比赛的女生并没有进行过跨栏方面的专业训练及肌肉力量的加强，导致在进行跨栏时很难跨出应有的标准。

在进行跨栏比赛的运动前，一定要将身体进行充分的锻炼和热身，尽量在之前要进行一定小范围的集训以及跨栏比赛的事先演练，可以帮助熟悉场地以及跨栏操作的效果。否则的话，就有可能因为跨栏身体不平衡和力量不足的原因导致摔倒。

跨栏比赛要优先进行下肢力量和平衡性锻炼。

跨栏比赛靠的是大腿之间的跳跃以及快速摆动来实现跨越障碍的平稳及正确，对于下肢的要求力量以及平衡性的掌握是非常必要的。可以采用负重弓步、负重深蹲和变速跑的方式，腹部腰间力量可以采用仰卧起坐以及有针对性的孤立训练予以控制。运动要做好自己的规划，防止受伤，导致后续的比赛无法参加。

要学会起跑。攻栏和下栏及节奏的平衡。

在练习起跳前，先要保证自己的双脚能够掌控节奏的进行摆动，可以尝试摆放两至三个栏架来重复练习，保持习惯并训练肌肉的惯性。攻栏练习指的是栏架摆在墙边用腿绕栏来训练攻栏的腿部动作，尽量减少打栏的情况。下栏要保证绷紧，摆正腿的姿势，然后顺势下去才能够尽量减少对于腰部和肌肉的反冲力影响，跨栏步骤一般分为三步，专业以及有效的改变，要根据自己的身体习惯来尝试。

运动前几周要开始小范围的集训，尽量选择专业教练。

在运动刚开始几周前要以提高自己的技术以及跨栏的要点为主，尽量聘请专业的教练进行小范围的集训和尝试。让自己更快的熟悉运动场地的竞争步伐和心理状态，能帮助自己，在跨栏时获得足够好的成绩和跨栏状态。也要学会放松和休息，防止受伤。