小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于胸肌锻炼方法这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

1、宽距离俯卧撑：相对于器械的练习，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始，即双手间距为双手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效锻炼我们的胸大肌，还有助于塑造背部肌肉。

2、窄距离俯卧撑：与宽距离俯卧撑相比，窄距离俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌的生长。双手平放在地上，双手之间的距离应小于肩宽。练习时，尽量把注意力集中在胸部，利用胸部而不是双手。

3、哑铃：与徒手训练相比，负重器械的训练更容易刺激胸肌的生长。我们需要选择一副适合自己力量的哑铃进行训练。哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。平躺在长凳上，利用胸肌的力量以“鸟”的动作举起哑铃，需要放慢速度，注重质量而不是速度。

4、卧姿哑铃推：和上一步的哑铃鸟一样，卧姿哑铃推也是一种有效刺激胸肌生长的好方法。选择一对适合自己力量的哑铃平躺在健身凳上，双手分开与肩同宽，练习“卧推”。慢慢弯曲为宜。

5、斜向上推哑铃：我们需要根据自己的体重选择一对哑铃，45度角躺在健身凳上，双手将哑铃举过头顶，然后慢慢放下。这样循环可以有效刺激胸部上方。

6、杠铃卧推：和哑铃卧推区别不大，但是杠铃重量要大重量，比如60KG以上，要看训练情况。

7、扩胸训练：扩胸器也是我们日常生活中用来刺激胸肌生长的一种健身器材。我们双手牢牢地握住扩胸器放在胸前，反复地来回拉，用力而缓慢。

8、引体向上：很多人认为引体向上锻炼了手臂和背部的力量，对胸肌的增长没有帮助。事实上，并非如此。我们在做引体向上的时候，只需要把手臂的力量转移到胸部支撑上，这样利用胸肌的力量来完成引体向上，也可以有效的刺激胸肌上侧的发展。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。