摘要：办公室白领比较适合做什么拉伸运动？坐姿颈部拉伸身体挺直，膝盖并拢，双手放在膝盖上，抬头看向天花板、低头看向地板，每个动作持续10秒钟。保持上半身不动，向左转动头部，再向右转，每个动作维持10秒钟。左手扶住头向左拉伸颈部，反方向向右拉伸，每个动作持续10秒钟。坐姿绕肩背部挺直，双膝并拢，双肩向后绕环10下，反方

今天给各位朋友讲解下 写字健身操 的百科知识，其中也会对办公室白领比较适合做什么拉伸运动？(最适合办公室白领的运动)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

办公室白领比较适合做什么拉伸运动？

坐姿颈部拉伸
身体挺直，膝盖并拢，
双手放在膝盖上，
抬头看向天花板、低头看向地板，
每个动作持续10秒钟。

保持上半身不动，
向左转动头部，再向右转，
每个动作维持10秒钟。

左手扶住头向左拉伸颈部，
反方向向右拉伸，
每个动作持续10秒钟。

坐姿绕肩
背部挺直，双膝并拢，
双肩向后绕环10下，
反方向向前绕环10下，
身体不要晃动。

坐姿扩胸
身体挺直，双膝并拢，
抬起双手，曲肘，
向后扩胸10次。

加大幅度绕动肩膀，
向前向后各绕10次。

身体左转继续扩胸10次，
反方向右转，扩胸10次。

坐姿支撑
背部挺直，膝盖并拢，
双手握住扶手，
用肩膀和手臂力量支撑身体，
上下运动，来回做10次。

坐姿转体
背部挺直，双膝并拢，
双手扶住桌面，
身体向左转，眼睛看向正后方，保持10秒，
向右转，看向正后方，保持10秒，
左右交替各做5次。

站姿压肩
双腿分开略宽于肩，
双手和手臂伸直扶住桌面，
弯腰，身体向下压，
感觉到肩膀和颈部的拉伸，
慢慢抬起，重复10次。

三角式
双腿分开略宽于肩，
左手伸直去触碰右脚脚尖，
右臂伸直，眼睛看向右手指尖，
保持10秒，然后换边做，
左右交替各做5次。

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但要记住一点
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每天工作老是坐着，有什么可以在办公室锻炼的方法么？

经常坐在办公室的人，因为空间和时间限制，所以做运动不方便。但是也是有很多办法在办公室做运动的，比如说做一些空间利用小的运动，扩胸运动和眼保健操，也可以利用休息的间隙上下楼梯，都是不错的好方法，接下来给大家具体说明。1在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动。我们坐在椅子上，通过左右扭脖子，活动活动自己的手腕和脚腕，能够让我们减少颈椎和手腕的患病风险，从而让我们更健康。2.趁着休息的间隙，可以通过上下楼梯来做运动。我们在办公室做运动的时候，受于空间的限制，没有办法进行剧烈的运动，而且进行剧烈的运动，容易打扰到同事。但是我们可以趁着上厕所的时间，楼上楼下的，多跑几趟，这样的运动不但剧烈，而且能够极大的锻炼我们的腿部，有很多专业的体育运动员也是这样训练的，可见这种运动对于我们的锻炼效果。3.趁着休息的间隙，可以做一下抱头下蹲和俯卧撑。这两个运动都不需要太大的空间，但是在办公室里做会影响到同事，所以我们可以在楼道内做，只需要几分钟的时间就能够完成，而且能够有效锻炼我们身上的肌肉。总而言之，经常坐办公室也是有好办法做运动的。比如说扩胸运动和眼保健操，还包括扭扭脖子转转手腕，也可以趁着休息的间隙在楼梯内上下跑，或者做一下抱头下蹲和俯卧撑，都是不错的运动。

经常坐办公室的人，如何有效减掉腰部赘肉？

1.就是注意坐姿，尽量保持挺拔。这对预防腰部及后背的肉肉真的非常有效，而且简单易行，要注意的就是坚持这样，刚刚开始的时候会觉得很累，习惯了就没问题啦！
2.在空闲的时候做一下简单的运动，注意哦，只是简单的小运动：站直，双脚分开与肩宽，手臂弯曲两拳相对，做扭腰运动。这个动作就是拉伸腰背部的肉肉，每天坚持做两次，每次5至10分钟，真的非常有效哦，特别推荐！需要注意的是，饭后不要马上做该动作！
都是很容易做到的，贵在坚持！大家加油呀！

久坐办公室的人如何锻炼

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体质差的男人锻炼身体能曾强体质吗？

在日常生活中身体是比较重要的，而随着现实社会的压力很多人容易出现体质变差的情况，体质变差容易导致身体抵抗力下降，出现身体抵抗力下降容易导致一些身体疾病，还会容易感染细菌，对身体非常不好，而增强体质的锻炼方法有很多种，平时需要坚持跑步，或者是长期坚持做有氧运动。体质差的人增强体质的方法慢跑体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。打球和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法,当然你要选择相对菜鸟一些的来对练,找高手那是纯粹找虐,不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗,而找一些菜鸟对练一下,不仅会增强自己的体质,还可以练习自己的技术。游泳体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。太极可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用勐力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。体质差的人不能盲目锻炼一说到体质差,人们总是第一反应就是锻炼,锻炼能强身健体确实没错,但是盲目锻炼却是适得其反,因此如果自身体质差,最好是要先明白自己体质是什么类型的体质,如何调理更好,使用什么样的锻炼方式更好,这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯,如果开始锻炼应当坚持,不可半途而废。体质差的人锻炼时的注意事项规律唿吸(1)唿吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。(2)一定要规律的唿吸,唿吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱唿吸,更不能有意憋气。合理训练量体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。喝水中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮勐灌。喝太多会低钠,俗称"水中毒";不喝会脱水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。如果帮助到你，希望能采纳！