摘要：健身前热身运动有哪些 健身前的6个热身运动很多健身小白，一到健身房就想减肥，增肌，全然抛开以健康为主的热身训练，为了赶那十几分钟，弄残了自己。健身前花几分钟进行热身，对增加活动的，减少受伤几率有很大帮助。去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！1、跑步机上以7-9千米小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动1

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健身前热身运动有哪些 健身前的6个热身运动

很多健身小白，一到健身房就想减肥，增肌，全然抛开以健康为主的热身训练，为了赶那十几分钟，弄残了自己。健身前花几分钟进行热身，对增加活动的，减少受伤几率有很大帮助。

去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）扩展资料1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。2，健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。参考资料百度百科 健身

初入健身房想练腹肌，什么训练动作适合健身新手？

运动练练腹肌

健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是？

　　健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：
　　（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
　　（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
　　（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
　　（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
　　（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
　　（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
　　（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

女性做哪些运动动作可以瘦胳膊？

瘦手臂的方法1

站立，双手拉着毛巾的两端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身体慢慢向左侧弯曲。左手横向伸直，拉伸右手手臂，弯曲的时候毛巾要拉直。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒，然后换右侧拉伸。左右两侧轮流练习，持续练习10分钟
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后。左手向下放，右手稍微向上举起，肘部弯曲，手臂感受到拉伸最适宜，毛巾刚好成45度斜角。然后恢复动作，换另一侧瘦练习。双手交换练习10分钟
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后，如图所示。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下。双腿保持笔直，双手伸直。整个过程双手要用力拉着毛巾，整个过程毛巾成一条直线。重复练习10分钟。（求采纳）

健身真的可以使男生变帅吗

是人就得有个人样
无非就是：精，气，神，
吃饭，睡觉，喝水，排便，撒尿，都达都很正常
走路姿势自然，说话铿锵有力，干家常活不累，做一般的小型体育运动不特别累。
心情舒畅，胸怀宽广，积极，乐观，
如果以上都具备的话，一般都是比较活动的人具备的
所谓健身有几种程度的，看你自己目标，有些每天只是为了活动筋骨而已，有些人则是为了健美比赛，有些是为了增强体质，
如果你 精气神 都很不错的话，一定在你的生活环境或圈子有很强的气场，甚至很有影响力，我想你知道这其中的魅力了吧，如果精气神俱佳，先天的基因长相不是太极端的话，你说帅不帅呢？况且帅并没有严格的标准.
每天注意 适量运动和必要的营养 给身体每一个细胞活力

健美操的基本动作都有哪些？

我已经恢复上课了

除了深蹲，还有哪些运动可以提升大腿肌？

想要训练自己的大腿肌肉有很多种办法，都是可以的。比如每天早晚都去跑步，其实这种效果是特别特别好的，当然除了跑步，你还可以骑自行车，这也是可以训练出来的。除了这些办法，你还可以去健身房，在健身房的时候，你会找到很多的办法。

如何锻炼腹肌?

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。