一般蛋类、肉类、菌类、瓜果类等食物营养最高。这些食物用以后能够及时的补充身体所需要的能量，可以增加身体的免疫力和抵抗力。

1、蛋类：比如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等。这些蛋类中所含有的优质蛋白相对来说是比较丰富的，同时也含有多种矿物质，用以后能够及时的补充身体所需要的优质蛋白，增加身体的免疫力。

2、肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等。这些肉类的食物中所含有大量的蛋白质，同时也含有钙、铁、锌等矿物质以及多种微量元素吃一些，以后能够及时的补充身体所需要的各种矿物质和能量，有利于肌肉变得更加的有力量。

3、菌类：香菇、蘑菇等。这些菌类中所含有大量的膳食纤维、氨基酸、多维生素多矿物质。适当的吃一些，能够促进胃肠道的蠕动，加快肠道内的毒素垃圾，快速的排出体外，达到润肠通便的效果。

4、瓜果类：苹果、猕猴桃、菠菜、大白菜等。这些食物中含有丰富的维生素，而且也含有多种矿物质，适当的使用一些能够补充维生素，还能够起到滋养皮肤的作用。