摘要：如何提高代谢率由于减肥,我已经把自己的代谢率弄低了,导致一吃就胖有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素

如何提高代谢率由于减肥,我已经把自己的代谢率弄低了,导致一吃就胖

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

如何提高代谢率和燃烧热量？

多到户外运动。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

一日五餐。很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

喝咖啡。咖啡中的***能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定***，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。

多吃蛋白质。增加蛋白质摄入量（占一天食物总热量的20%），减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

怎样加快新陈代谢?

1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。

2.加入重量训练，增加肌肉组织。

3.多喝矿泉水。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。

5.深呼吸。

6.献血好处多，利人又利己。

7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。

8.利用正确的**手法也能促进代谢。

9.洗洗**、泡泡热水澡就能变美丽。

10.补充维生素B群，不要做夜猫子。

在床头放一杯水，每天早上睁眼，什么都不要做，在床上喝一杯水。然后起来刷完牙、洗完脸，空腹吃一个苹果（主要是吃皮）。

午饭后喝一杯柠檬水，然后轻轻揉肚子。

晚饭要清淡，吃六分饱，在临睡前喝一杯牛奶。

增加运动的质与量，的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上」才能有助於健康。

千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。基因问题。我新城代谢很快。天天多喝水。无聊就喝水，就会去厕所啦~多喝水，多运动，运动加快新陈代谢的方法有很多，但最容易的方法是多运动，多吃水果与蔬菜，吃完饭不要坐着或躺着多走走，帮助肠胃消化

如何提高自己的新陈代谢

(＊運動方面)

1.運動可以大大的促進新陳代謝，有助增加瘦組織，任何能持續提高心臟速率的

有氧運動都能幫助燃燒脂肪，要注意的是：進行有氧運動時，心跳會跳的比平時

快，但人不會因此而喘噓噓 。

2.多步行（在飯前30分鐘為宜），少搭車、捨電梯就樓梯，可提高身體代謝率，

加快減重速度 。

3.跑步機、腳踏車、游泳、跳舞可以達到全身運動，燃燒大部分熱量。

(＊飲食方面)

1.早餐一定要吃，吃早餐可以提高新陳代謝率。

2.睡前4小時不要吃東西，因身體的代謝率在睡覺時會減慢，沒被消耗的能量便會

被貯存為脂肪 。

3.不要抗拒碳水化合物食品，適當攝取碳水化合物可讓身體的代謝提高，燃燒脂肪。

4.多吃蛋白質．可以提高新陳代謝率。

5.多喝溫熱的水，可以促進新陳代謝，提高代謝率。

6.水分可提升基礎代謝。每天喝1600~2000毫升的水有助於燃燒體脂肪。

7.喝綠茶除了可以抗氧，對提高代謝也很有功效。

8.適量飲用咖啡，***會分解皮下脂肪，具促進老舊脂肪分解與提高代謝的效果。

早上起床先喝一杯柠檬水，晚上睡觉前喝一杯蜂蜜水，这样既能排毒，又能养颜哦。多运动吃营养食品

打蓝球啊｀｀｀多吃含维生素比较多的水果蔬菜，多运动，多动脑筋，那样肯定快，就像那个外国的十二岁的天才儿童一样，什么都比平常人快很多。多运动，多动脑子，精神旺，情绪高，保证身体时时感觉不到冷，新陈代谢就快了~多运动 多吃水果