摘要：怎样才能快速长胖20斤？怎样才能一辈子做个瘦子坚持运动，坚持吃的少少的，那些80斤左右的女孩都是这样的，天天往死里饿自己，吃的和兔子一样少，还只吃素的那种，不过就是身体会慢慢垮掉，除非一边吃一边运动。如果你对我的回答满意，那就请请采纳哦，谢谢谢谢如何增加肌肉重量？怎么可以在短时间增胖20斤？ 急求！想增肥还不

今天给各位朋友讲解下 增二十斤肌肉需要多久 的百科知识，其中也会对怎样才能快速长胖20斤？(如何变胖20斤)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

怎样才能快速长胖20斤？

怎样才能一辈子做个瘦子

坚持运动，坚持吃的少少的，那些80斤左右的女孩都是这样的，天天往死里饿自己，吃的和兔子一样少，还只吃素的那种，不过就是身体会慢慢垮掉，除非一边吃一边运动。如果你对我的回答满意，那就请请采纳哦，谢谢谢谢?

如何增加肌肉重量？

怎么可以在短时间增胖20斤？ 急求！

想增肥还不容易，见过日本的相扑选手吗，他们是体重越重越吃香，是靠吃火锅来增肥的，火锅中高蛋白类的食物居多，加上些蔬菜，吃完马上就睡，保证能增肥，二十斤小意思

一个月内迅速增肥20斤的方法

此方法只能有效增肥，但是很难达到一个月20斤。
多吃可增肥的食物并配合运动增肥。

多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

增肥食谱
1、鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后顺着锅边倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
　　10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
　　午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
　　3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许**很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
2、洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。
　　材料：
　　主料：羊肉片（瘦）
　　辅料：洋葱，鸡蛋
　　调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油
　　做法：
　　1.羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；
　　2.将洋葱改刀成1。2厘米的段备用；
　　3.另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁；
　　4.炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出；
　　5.锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒；

做运动
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块?

一、根据身体的体质对于健身的人来说，都想知道练出肌肉块的时间，但是需要大家知道的就是，每个人的体质都是不一样的，而且男女因为个体的差异以及身体状况来说，练出肌肉块的时间都是不等的，所以想要知道这个时间问题还要根据具体的健身情况来决定以及自己的个人体质方面，要想练出肌肉块，只要持之以恒，总有一天会练出肌肉块的，可以和健身教练详细沟通一下，制定一套合理的健身方法是很重要的。二、专业教练很重要对于一些身材比较适中的人，如果想练出肌肉块的话，只要每周保证去健身房三次以上，而且在健身的时候是按照一定的方法进行锻炼，基本上2~3个月的时间就可以看到初步的效果，如果在健身的同时，还有专业的教练来陪同一起锻炼，并且严格的控制饮食摄入，那么肯定会起到一个事半功倍的效果。三、肥胖的人很困难对于一些肥胖的人，如果想练出肌肉块是非常困难的，前期去健身的话，首先需要做的就是甩脂，一定要把身体里面多余的脂肪排除体外才可以进行肌肉块的锻炼，所以这个过程是非常持久的，没有恒心的人肯定是坚持不到的，如果真的想练出肌肉块儿，一定要持之以恒，不管时间长短都一定要坚持下去。四、控制饮食在健身的同时一定要控制好自己的饮食，不能随意的大吃大喝，可以营养均衡，制定一套合理的饮食方案，同时配上健身这样可以缩短练出肌肉块的时间，值得提醒大家的是，就算是已经练出了肌肉块，但是后期一定要保持良好的健身习惯和饮食习惯，这样才是非常正确的做法。相信大家持之以恒健身的话肯定会达到自己想要的效果，可以更短的时间内练出肌肉块。

如何快速练出手臂的肌肉

怎样快速增肥20斤？我想在一个月内增肥20斤，有什么好方法能实现吗？

一个月内增肥20斤，不是不能实现，只能是在梦里，首先你知道人体的技能一个周期28天，不管是蛋白质 碳水化合物 还是脂肪 还是油脂，在人体内是需要一个代谢和生成血液，让后逐步进入身体转化为肌肉或是脂肪，所以一月能够增肥20斤，只有一种办法，注射激素。如果安全的增肥你可以看看邓金升，看他们能不能帮你

怎么样在短时间内增重20斤?

1、不挑食。2、多吃饭。3、多吃对身体有益的补品。
祝你在短时间内增重20斤！

怎样快速增肥20斤？我想在一个月内增肥20斤，有什么好方法能实现吗？

一个月内增肥20斤，不是不能实现，只能是在梦里，首先你知道人体的技能一个周期28天，不管是蛋白质
碳水化合物
还是脂肪
还是油脂，在人体内是需要一个代谢和生成血液，让后逐步进入身体转化为肌肉或是脂肪，所以一月能够增肥20斤，只有一种办法，注射激素。如果安全的增肥你可以看看邓金升，看他们能不能帮你