打架最无敌的锻炼 *** ，不是拳击，也不是散打，而是跆拳道。跆拳道是一种综合格斗技，也是世界上最古老的搏击运动之一。跆拳道讲究实战，而且是以击打为主跆拳道的动作非常简单，就是两脚分开站立，然后左右交替进行踢腿，这样可以锻炼腿部肌肉，同时也可以提高身体的平衡能力。跆拳道道是一项非常适合男生的运动，不仅可以强身健体，而且还可以增强自信心。如果你想让自己变得更加优秀，那么就赶快学习吧。

首先，

1、学习下面的内容必须有坚实的一对一的相当好的技术基础和良好的身体素质．

2、要有对付多人的本质，就是实力强．平时要多加强力量、耐力等素质的锻炼，否则一对多就是天方夜谈．

3、一对多人打斗，必须具有强烈的拼杀斗志，与强敌对阵，气势是相当的重要的．

4、技术很好但一对多不行的问题主要就是心理素质上的，害怕挨打的请先去练习下你的打斗自信心，否则是无法进行群战真打的．

搏斗体能提升训练

一、灵活性训练

　　１、不练习常规的直线跑（匀速跑，不匀速跑），而进行东跑、西跑、南跑、北跑，不拘方向和速度，不受任何限制的跑．可以快速转折跑，可以遇到障碍物绕着跑，跳跃跑，总之在跑的当中自然无限的发挥自由心灵，不受外界所约束．

　　２、短距离快速转折跑、跳跃跑、闪身跑、倒着跑、突然转身跑等等任意跑啊 ．

　　３、追人跑．找个人当陪练，让他在规定的空间１０－３０米内，随意的向东、向西、向南、向北快速跑，陪练可利用障碍物逃避你的追捕，当你快速追踪到他时，不要被他甩掉，追上去，就抓住他，表示你已成功一次了．再进行下一次练习……

　　４、让人追你训练．规定空间１０－３０米内，你要学会如何避开对方的追打，在快速跑的时，利用障碍物逃避对方的追踪，如有机会就要突然转身抓住他．

　　５、三人追你一人训练.规定空间２０－４０米内，你要快速多变方向的跑动，不被三人包围起来．

要点：

1、要掌握前面几项的要点

2、防止被围住，采用适当的迷惑战术

3、不要走直线，曲线跑、不定向跑、转身跑

４、心灵不要有限制，闪跑结合自由跑动

５、化被动的状态变为主动的状态，使自己处在有利的位置

６、在适当的时机，可以练习一下，突然变为攻击形式去抓住陪练，抓住一个就表示解决了一个，再对付其他两个。

７、抓住一个陪练的同时要防止被另外两个把你包围。

总体训练目的：

经过这样的一段时间训练,你的躲闪能力、应变反应能力、洞察能力、快速闪避移动能力．特别是闪避后再跟进攻击能力的提高, 彻底解决大家常遇到的：后闪后，不知道该怎么前进和后退；前进与后退分开间断；后闪后无意识无再前进攻击的毛病.经过训练后,你的打斗移动能力和观察对手动作的洞察能力会提高很多, 避免被打到的机会就少了很多,是个不可多得训练的课题。

二、技术训练

１、基本技术：

插眼、撩裆手、直拳、摆拳、栽拳、前踢、侧踢、前踢裆、直顶膝、肘法翟黄握各技术的发力要领，熟悉各技术间的配合原理．

２、防守技术：

防守技术都可以训练，但实战时，紧张混乱的场合，还是人的毅力与抗打结合才是最有效的防守．

３、技术训练：

　　首先学会：左右两拳、前后两拳、转身出拳、跳跃出拳；左右踢、前后踢、转身踢、跳跃踢；

　　其次学会：在运动中出拳、踢腿攻击对手．掌握发力要领，在运动中出拳，出腿，全身一体，加上冲力，打出整体力；在跑着踢时，可小跳踢，增加踢击力量；

　　最后学会：向左闪然后向前出拳或出腿攻击，练习向右闪然后向前出拳或出腿攻击．

三、模拟实战训练

　　采用一对三，你在攻击时，适当减轻攻击力量，但对方要却是感觉是受到重创一样，这样在不伤害对方的前提下，增加实战的乐趣，提高群斗的能力．运用在前面训练中得到的远距离接近快打攻击，在运动中利用身体冲的力量与出击结合一起攻击．

　　模拟训练要领：

　　１、跑步中突然闪身攻击

　　２、跑步中突然转身攻击

　　３、边闪边跑，边跑边闪，不停留在一个地方

　　４、曲线跑，防止被包围住，永远一对一

　　５、学会分散他们的注意力，各个击破

　　６、学会突然攻击另外一人，明明向甲攻击，却在半路打向乙，出其不意，虚实结合

　　７、跑打结合，边跑边打，边打边跑

　　８、抓住机会猛击一人

　　９、实在不行，奋力一拼，鹿死谁手，听天由命

　　１０、在群斗中，杀气的最大限度的释放，才是最强的原动力。可怕的啸叫声，震人心肺；可怕的面部表情，让人心惊；可怕的气势，让人生畏。这才是原始本能的表现，人求生欲望的升华。

　　四、实战真打训练

　　几个陪练可佩带一定的保护措施，避免在你重击情况下受到大的伤害。这样的话，你可以放开重击对方了，把你这段时间所训练的东西，全部施展开来攻击对方．

　　真打训练要领：

　　把模拟训练中得到的快速应变能力与移动中快速攻击的能力，在这里进行真实性的训练，使群战打斗再上一个台阶．

一人对付多人训练计划安排

　　第一个月

　　灵活训练　每天一小时

　　基本技术训练　每天一小时

　　第二个月

　　灵活训练　每天一小时

　　运动中出拳、出腿训练　每天一小时

　　第三个月

　　运动中出拳、出腿训练　每天一小时

　　模拟实战训练　每天一小时

　　第四个月

　　综合训练　每天一小时

　　实战训练　每天一小时

训练指南：　

　　每天抽出一定的时间回忆当天的训练情况，做个总结写在训练笔记中．今天有什么不足的地方、有什么疑问的地方、哪点需要改进等等．每天检讨一下，这样的话你会进步很快的啊．在模拟实战时，更得要总结经验，每天要改进一下，这样才能不受什么固定的东西把你约束，可以自由无限制的发挥你的技术啊！一切用心去感受啊，了解万变当中不变的真理，不变可万变，万变也是不变，大道唯一，真理不二。

　　一切不是光说的，要靠你自己去体会，去练才是你是功夫，否则光知道是没用的啊，一打你就知道了啊。