祛寒湿有效的方法有晒太阳、饮食调节、运动调整、药物治疗、针灸拔罐等，并不能够确定哪一种方式最有效。

1.晒太阳：如果身体当中有寒湿，需要做好生活方式的调节，坚持到户外晒太阳，身体阳气需要有自然界阳气的帮助，比如太阳光，经常晒太阳能够促进体内寒湿的代谢，促进身体的血液循环畅通。

2.饮食调节：饮食上可以选择具有辅助阳气作用的食物，促进体内寒湿的排出，比如吃羊肉或者是生姜，是温性的食材，制作成生姜羊肉汤，散寒祛湿。

3.运动调整：身体当中湿气比较重的时候，应该坚持做户外的有氧运动，比如跑步或者是骑单车等，在运动的时候身体血液循环会加快，也能够促进身体当中的寒湿排出。

4.药物治疗：在晒太阳以及饮食调节之后，没有得到明显的改善，可以听从医生指导，选择药物治疗，利用温补脾肾增强阳气，从而去除体内的寒湿，选择生姜甘草汤或者是四逆汤等。

5.针灸拔罐：针灸拔罐是中医的一种方式，能够改善体内寒湿，利用压力差吸出身体多余水分。