摘要：要如何练出背沟？要如何练出背沟？1. 宽握引体向上 （Pull-up）2.横杠缆绳下拉3.杠铃划船（Bent-Over Row）4.杠铃硬拉 （Deadlift）5.哑铃硬拉6.坐姿划船（Seated Row）7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）9.

要如何练出背沟？

要如何练出背沟？

1. 宽握引体向上 （Pull-up）2.横杠缆绳下拉3.杠铃划船（Bent-Over Row）4.杠铃硬拉 （Deadlift）5.哑铃硬拉6.坐姿划船（Seated Row）7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）

2. 希望我的回答能帮助您！美眉还是要柔弱一点更吸引男孩子的眼球吧。。。 如果确实觉得有必要的话，下边有个方法，你坚持半个来月就有点成效了： 首先找两个重量相同，且均为2-3公斤的重物（有专门的女士哑铃最好），然后找一个比肩稍窄的支撑物（小床，茶几等），爬在上边，胸部尽量伸出边缘，不要压迫到且身体要直起来别弯曲（完全是为了你好，免得后边有沟了，前边的没了……而且也可以起到瘦腰的作用），然后手持重物伸直与肩成一条直线，要做的动作就是重复的上下煽动（像飞翔的样子），动作尽量慢下来，调整呼吸到自己觉得做此动作不憋气为止。每天1到2次，每次不低于15分钟。 希望你能如愿拥有好莱坞**的“背沟”……

健身，女生练出背沟可以用什么器械做什么锻炼

练杠铃硬拉就可以了，不需要其他的。这个沟主要是靠背部的竖脊肌，硬拉是最好的锻炼方法。土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下