武志红的心理学课:01. 命运:怎么掌握自己的命运?

1、「外在的命运」与「内在想象/内在意识」是镜像关系。

2、想改变外在命运，就需要去认识、改变内在意识。

3、我们做任何选择，都是为了追求好处，问题是，你能否知道这个好处是什么？

4、当潜意识被呈现，命运就被改写了。

5、扩大觉知范围

①觉知到潜意识，潜意识就成为意识层面。

②这样可以更好地去做选择、去掌控自己，你的自我因此变得更为成熟而强大。

1、短时间内一句话重复了3遍以上，这句话就非常重要，值得好好探讨。

2、具体化：搞清楚话语中细节，才能具体知道对方是什么意思。

3、搁置：假设某个问题彻底没有了，那会怎样？

1、一个人常说的话，可能会成为他自己的生命预言，影响着他的人生。

问题：你最常说的话是什么呢？

2、自恋

（1）内涵

①命运轮回的基本：每个生命都想证明自己是好的，所以有了自我实现的预言。

②内心自恋较低：压制别人。
你比我多，我会恨你；我比你多，我得意，但也担心你恨我。

③自恋发展成熟：我好，你也好。

（2）表现

①我是对的。
我说了事情是怎样的，就会把事情朝那个方向推动，用这个去证明，我说的是对的。

②我比你强。
我高过你的格局才会让我自在舒服。

拓展：《04 | 动力：心理健康的标准到底是什么？》/《全能自恋》

1、被触动，意味着一个理性的知识，和你自身的体验结合在了一起，成为你自己的东西了。

2、自我实现的预言的关键机制

选择性注意，注意力集中在那些符合我预言的信息上。

3、觉知“自我实现的预言”，需要有体验的帮助。

如果想要更积极的自我实现的预言，就需要寻找机会，给自己制造机会，体验到那个更积极的预言。

4、只是意识上树立了目标，而潜意识是自卑的，认为“不配”、“做不到”，那样就只会感觉到巨大的压力，不会有正向的结果。

5、扩大体验的方式：想要什么人生，就和什么样的人接触，让别人的体验感染到你。

1、经常说“不知道”

①无形中认为，完美的自己应该什么都知道，而不知道是一种羞耻；

②童年被过度询问，要去抓取你的想法，让你有被入侵感，于是用“不知道”来抵挡入侵。

2、经常说“好累”、“好困”

这份沉睡，是为了保护自己，在瞌睡中，才是自己说了算的。

3、经常说“我很懒”

①其实是不敢尝试，如果有挫败，意味着“我不行”。相对于“我懒”，更难接受“我不行”。“懒”给“我能行”留了一个空间。

②行动，会打破想象中的自恋，同时，又发展了真实能力而增强了真实自恋。

4、别恨自己的消极，要去理解它，给它以拥抱、耐心和爱。

1、“不”，代表着自我意志，内心最真实的自己。

2、家长面对孩子不立即回应、不听话的不安：

①我会觉得，我说错话了，你会不喜欢我→我生气，我恨你，但我又不敢承认→所以觉得是你恨我，才不回应。

②孩子感受这份压力，容易努力地去回应家长，满足家长的需求，却忘了自己多想说“不”。

③当一个孩子说出“不”，相当于告诉养育者，我“不”想按你的意愿来，在我自己的事情上，我想自己说了算。

3、不敢暴露真实的自己、远离人群

生命是矛盾的，我们需要有说了算的感觉，但同时又要活在关系中，处理好这两者的矛盾，才能感觉到幸福美好。

PS：拓展《09 | 空间：你为什么必须有一个自己说了算的空间？》/《宅，是为了切断敌意》

4、无法说服，于是放弃
无法说服对方，不能在这件事上说了算，那也要在毁灭这件事上说了算。

重要的人对我们的期待，会深入我们内心，成为影响命运的力量。

问题：自己的父母，或者其他重要人物，对你最常说的一句话是什么？这句话与你的人生有什么联系？

罗森塔尔效应（皮格马利翁）：如果你对一些人赋予强烈的期待，这份期待就会奏效。

自我实现的预言，或者说自我期待，本源上，来自父母这个权威。

1、比积极的期待好上太多层次的是，满满的喜欢。

2、潜意识层面的期待，比意识层面的期待影响更大。

3、作为一个权威，如果想要对方变得卓越，那你就需要给到对方积极的期待。

4、积极的期待，发自内心才有效，头脑中或文字层面的期待，常常起不到作用。

5、批评孩子不卓越，想通过这样的方式逼迫孩子变得卓越。

①隐含的期待还是“你怎么这么差劲”。

②即使孩子以外在标准实现卓越，内心深处会无比自卑。

6、打压，不是现实的需要，而是自恋的需要。

1、喜欢批评

①根本问题是自恋，需要贬低别人来抬高自己。

②太喜欢批评别人的人，是因为从权威的镜子里照见自己是不好的，所以当他作为镜子的时候，照见你也总是不好。

2、链接的力量：自恋&他人期待
①能量相合时，生命力被激发；
②能量相悖时，生命力被拉扯；
③能量融为一体，建立深情的链接，不仅能追求卓越，同时也会去享受幸福。

1、生命最重要的，三个命题：
①自恋，做自己；
②满足他人期待；
③超越自恋&满足他人期待，体验到链接的深情。

2、“我”要做自己，同时寻找另一个能对我产生重要影响的“你”，一旦“我”和“你”建立积极的链接，那我们彼此都可以追求卓越、享受幸福。

1、权威期待太负面
我们能调动自恋的力量，来维护“自己是好的”这份感觉。

2、权威期待过重
让孩子失去自己本来的生命诉求。

3、积极期待
①权威自恋的延伸：
我希望，你能成为我希望的积极形象，产生的是压力。

②权威的信任：
我相信你，你对自己有了怀疑，我就给你积极的确认和支持，产生的是力量的源泉。

③抱持：孩子发展时，认可他；孩子受挫时，支持他。

4、如果你想成就一个人，就唤醒ta的“成功体验”，问细节。

5、拒绝唤醒“失败体验”的一个方法：充耳不闻。

1、不轻易提建议，也不给解决办法，只是试着去帮助来访者了解，你的内心发生了什么，怎么运作的，有什么潜意识的东西被你忽略了。

2、自我是慢慢形成的，也可以慢慢被改变。

放松而专注，让自己尽可能地活在当下。——摩西.加尔韦

问题：你曾用哪些方法放下思维的对错，完全凭感觉去做事？

你什么时候有过印象深刻的“高峰体验”呢？

1、我们追求的，不是单纯的“胜利结果”，而是“我的胜利”，这就是自我成就感。

2、自我成就感的对立面，是自我挫败感。遇到挫折时，会觉得这是“我”的失败。

3、自我成就意识太强，不断追求“我”的胜利，避免“我”的失败，那么，这份自我成就感会在情势不利的情况下变成自我挫败感：

①独自承受挫败感→限制你的潜能发挥；

②转嫁挫败感→找“背锅侠”，找比你差很多的人做伴侣、伙伴，对孩子发出负面期待。

4、要想发挥自己的全部潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度集中在事情，并信任身体的自然反应。

1、自我

①头脑和意识层面的自我1：语言是文字

②身体和图像层面的自我2：语言是图像

2、思维的价值在于分析

①有助于理解事物的运作。

②问题是，容易陷入对事物进行好坏对错的评判里。

③为了不犯错，不产生自我挫败感，会使劲避免一些东西，使劲就造成了紧张。

3、头脑评判+指导身体→紧张→切断体内的能量流动→影响潜能发挥。

4、超常发挥

①潜意识的“真我”与其他事物的“真我”直接相遇，合二为一。

②“自我”消失，时空感会发生变化，会专注在具体动作里，而获得高峰体验的感受。

1、霸气：追求自恋时的决心和信心，就是必须赢，我也坚信“我”会赢，我不接受“我”输的状态。

2、追求“我比你强”的竞争，是人性的基本动力，在竞技场、社会、家庭中都存在。

3、在充分展开的竞争过程中，人的能力会增强，人性会完全展开，当人性全面展现，我们就可以去完善它。

1、鞭策，就是自我批判 ，自我批判的力量和自我批判导致的恨，加在一起，会切断我们做事时的能量，也就是所谓的心流。

2、恨，常常起到的作用是切断链接。

1、自恋性竞争，推动我们追求变强，只是一直存在的力量；如果放下头脑自恋，信任身体，进入进入身心合一的境界，就能产生奇迹，甚至神迹。

2、高峰体验的前提，是平时做好充足准备。

写下你记忆中最深刻的三件事，或三个细节，包括时间、地点、环境、人物、身体感受和情绪体验。

每个人讲故事，都是在说他自己。

1、成长，就是不断地去经历各种创伤和学习处理创伤的过程。

2、“强迫性重复”

①主动追求重复一些情景，不断体验其中的一些感受。

②任何一种重要情感也都会被重复，痛苦和快乐。

③“印刻效应”：每重复一个体验时，一个相关的神经回路会被加深。

④轮回的意义在于，有新的可能疗愈原初的痛苦。

1、生命隐喻：

①记忆中最早、最深刻的事。

②如果不看破这个隐喻，你的生命就会一直在打转。

③关键不是事情，而是你的情绪情感，还有你因为整件事发出的心念。

④这个心念，就是一个强大的自我实现的预言，推动你生命的发展，演化成了你的人生。

2、观察重要的生命时刻

①观察它的开始、发展、高潮、结束、尾声，留意中间所有所有重要的时刻，以及你的重要感受和心念。

②最佳观察对象，是一段重要的关系，特别是恋爱、事业。

③重点环节：关系结束之后，会生出什么样的心念来。

④心念只来自身体和潜意识，也就是那些图像式的痛和爱、憎恨和憧憬，才能生出真正的外在图景来。

3、给自己写墓志铭

1、佛家四念住

精细地觉知自己的身、念、心的变化，以中正、不带评判的态度，只是如是、如实的观察。

2、具体化回顾

越细致越好，全方位回到当时的时空里，并唤起当时的种种心理变化。

3、探究感受

①身体感受：色、声、香、味、触、内脏等

②情绪情感：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊

③思维：想法

4、不带评判地觉知

流动，而不成为：让一些感受与想法流经自己，不压抑不克制，任其流动，不去认同

5、慢慢来

①不逃避任何体验，拥抱它们，让它们流经自己；

②触碰到自己特别不愿意接受的身体感受、情绪情感、可怕的想法时，可以让自己停下来。

怎样将命运掌握在自己手中

这世间任何事都有规律，找到了命运的规律，就不难推算出人的命运轨迹。

很多人算命，就是在困境的时候就是求个希望，在顺境的时候就是求个心安，都是源于对未来的不确定感。

算完命后，总是希望有个化解的办法。但从命理角度而言，并不能给你提供任何解决方案。对未来的规劝，也不见得有什么用，一是不见得能听进去，二是当时就是鬼使神差让你走那一步，三则外界一些事超出了自己的控制能力范畴。

七分天命，三分人为。命是掌握在自己手上的，是自己的心与行为在时时刻刻左右命运。

福从哪里来？首先是从心上来的。只有慈悲柔软的心能纳一切福。要着意培养自己的慈悲心，对天地万物、一草一木、一切卑微弱小的生命，都要有深切的慈悲之心。慈悲柔和的心，让你的身上散发著一种强大的吸引力，一切所需，不求自得。

所用之物，皆要珍惜，物尽其用，不要浪费。用任何东西，都要珍爱它，不要轻贱它。这就是惜福。惜福不只是省下那一点东西，也不是你买不起，而是一种生活态度。这种态度决定你有没有资格享受福报。

多一点感恩之心，在一切值得感恩与不值得感恩的地方，发现感恩的地方。这样，天地万物都会眷顾你，对你恩宠有加，让你逢凶化吉，处处眷顾着你。　

人的福报是有限度的，天地万物，什么都有定数，你花完了也就没有了。人死后，绝大部分落在饿鬼道，为什么？因为不懂得施舍。积福的办法是施舍。来世间一趟，就是消耗福报来了，福报消耗完了，只能落饿鬼道，百年难求一饮一食。

财富来源于施舍。施舍出去的钱，绝对不会亏的，果实永远远远多于种下去的种子。很多富豪都有施舍的习惯，这是他们历生历世带来的习气，正是这种习气，让他们乐于施舍，故有今世大富之报。此世的施舍，又让他们未来得大福报。施舍的果报不一定要等到下一生，很多是马上就有见到回报的。

当然，无求之施才是正途。但我们大部分都是凡人，从凡人到圣人，是可以通过这些行为，逐渐改变，一步一步走上去的。施舍的过程，就是个放开心量的过程。施舍越多，心境越大，越仁慈，这是从施舍过程中一步步培养出来的。很多人嘴里唱高调，鄙视别人的施舍是交易行为，实际上自己一毛不拔。你不但误了自己，还误了别人；不但阻断了别人求福之路，也阻断了别人提升心境之路。

施舍时的心态也是很重要的。以欢喜之心施舍出去的财富，回报的财富也是让你快乐的。而以不高兴的态度施舍出去的财富，回报的也仅是财富，这些财富不能给你带来快乐。

很多或太过偏激、或太过苛求、或太好洁癖的人，往往易遭横祸或恶病。而心量宽大、什么事都看得过去的人，往往平平安安，什么事都没有。这就是心造命。你的心这也不容，那也不容，你的世界就是不宽容的世界。天地也不会对你宽容。一些事可小可大，在别人身上是小事，到你身上就变得不可收拾。小小的厄运与过错，在别人是很轻易就过去了，在你那里就变成了大劫。

所以什么都不要外求，先问问你自己的心。你什么样的心，感生什么样的世界。外境就是你的心的镜子。为什么你走到哪儿都受人欢迎，你的世界一片祥和？因为你的心慈爱、平和、宽容。为什么有的人走到哪都不受人尊重？因为他的心偏激、自私、看谁都不顺眼。心好的人，他眼中的世界一片祥和，而世间之事，也往往照着他的心念走；心坏的人，他眼中的世界一片灰暗，而他的世界之事，也往往都是灰暗之事。这就是心造世界。

这是个心与业共同作用的世界，心在很大程度上左右着你的世界；业也是人的行为的后果，也是心所决定的，所以归根结底还是心造世界。

人在世间是很渺小的，如同一棵小草，用不着宇宙联手来毁灭你，一阵风、一点水、一点小小的过错、一点微小的异常都能让你灰飞烟灭、万劫不复。世界的复杂深广远在人的智慧之外。不要凭著自己一己之见，随意抨击你不了解、或自认为了解的事物。对天地神祗，多一份敬畏。不能相信，就敬而远之，但不要去污辱。把火烧天，你伤不了天，你伤的是自己的手。这一点一定要小心，天底下没有比做这样的蠢事来给自己制造麻烦更快的捷径。

生而不克，则泛滥成灾。积福犹如往一个桶中装水，而有些行为就是那桶底下的洞，积多少福，都会漏光。那什么是这个漏洞？最大的漏洞是不孝，不孝父母与公婆。这就是个无底的桶了，这只桶是再也装不进水的。

不当之财是严重消耗福报的。财来得不明不白，也必定去得不明不白，留下的只有如影随形的业报。

如何自己掌握命运?

没有人是“注定”要倒霉的，因为我们都可以化失败为胜利，改变曾经遇到的倒霉现象。请你从挫折中吸取教训，好好加以总结，就可以对失败泰然处之了。

千万不要把失败的责任推给你的命运，要仔细研究失败的实例。可能是你的修养或火候还不够的缘故。如果你失败了，那么继续学习吧。你要知道，世界上有无数人，一辈子浑浑噩噩，碌碌无为。他们对自己一直平庸的解释不外是“运气不好”、“命运坎坷”、“好运未到”。这些人仍然像小孩那样幼稚不成熟，他们只想得到别人的同情，简直没有一点主见。由于他们一直想不通这一点，才一直找不到使他们变得更伟大、更坚强的机会。

成功意味着许多美好、积极的事物。

成功——成就，就是生命的最终目标。

人人都想要成功，每一个人都想要获得一些最美好的事物。没有人会喜欢过平庸的生活，也没有人喜欢自己被迫进入某种情况。

最实用的成功经验，就是“坚定不移的信心能够移山”。可是真正相信自己能移山的人并不多，真正做到“移山”的人也不多。

有时候，你可能会听到这样的话：“光是像阿里巴巴那样喊‘芝麻，开门’，就想使山真的移开，那是根本不可能的。”说这话的人把“信心”和“想像”等同起来了。不错，你无法用“想象”来移动一座山，也无法靠“想象”实现你的目标。

但是只要有信心，你就能移动一座山。只要相信你能成功，你就会赢得成功。

关于信心的威力，并没有什么神奇或神秘可言。信心起作用的过程是这样的：相信“我确实能做到”的态度，产生了能力、技巧与精力这些必备条件，每当你相信“我能做到”时，自然就会想出“如何去做”的方法。

全国各地每天都有不少年轻人开始新的工作，他们都“希望”能登上最高阶层，享受随之而来的成功果实。但是他们绝大多数都不具备必要的信心与决心，因此他们无法达到顶点。也因为他们相信自己达不到，以致找不到登上巅峰的途径，他们的作为也一直停留在一般人的标准。

但是还是有少部分人真的相信他们总有一天会成功，他们抱着“我就要登上巅峰”（这并不是不可能的）的积极态度来进行各项工作。这批年轻人仔细研究高级经理人员的各种作为，学习那些成功者分析问题和作出决定的方式，并且留意他们如何应对进退。最后，他们终于凭着坚强的信心达到了目标。

那些相信他们能“移山”的人定会成功，而那些相信自己不能的人却只能做到他们所相信的程度，这是信心激发了成功的原动力。

事实上，在当今时代，信心所能成就的事要比“移山”大得多。在太空探险中，如果没有“我们必能征服太空”的伟大信念，那些科学家就不会有那么大的勇气、兴趣与热忱继续不断地研究下去。

相信会成功，是所有伟大科学新发现背后的动力。相信会成功，是那些已经成功的人所拥有的一项基本而绝对必备的要素。相信会成功，实实在在地相信，就会使你有能力获得成功。

与许多在各种职业中失败过的人谈话后，你能了解无数失败的理由和借口。比如他们会无意中说：“老实说，我原来就不认为它会行得通。”或“我在开始前就感到不安了。”或“事实上，我对这件事情的失败并不觉得太惊奇。”

他们大多采取“我暂且试试看，但我想不会有什么结果”的态度，结果最终导致了失败。

“不相信”是消极的力量。当你心里不以为然或怀疑时，就会想出各种理由来支持你的不相信。怀疑、不相信、潜意识要失败的倾向，以及不是很想成功，都是失败的主要原因。

心存疑惑，便会失败；相信胜利，必定成功。

所以我们应当有高标准，提高自信心，并且执著、认真地相信必能成功。高标准会使你往高处走。

如何掌握自己的命运?

有这样一则故事：

一个生活平庸的年轻人，对自己的人生没有信心，平时经常去找一些“赛半仙”算命，结果越算越没信心。他听说山上寺庙里有一位禅师很是了得，这天他便带着对命运的疑问去拜访禅师，他问禅师：“大师，请您告诉我，这个世界上真的有命运吗?”

“有的。”禅师回答。“噢，这样是不是就说明我命中注定穷困一生呢?”他问。

禅师让这个年轻人伸出他的左手，指着手掌对年轻人说：“你看清楚了吗?这条横线叫情线，这条斜线叫做事业线，另外一条坚线就是生命线。”

然后禅师让他自己做一个动作，把手慢慢地握起来，握得紧紧的。

禅师问：“你说这几根线在哪里?”

那人迷惑地说：“在我的手里啊!”

“命运呢?”

那人终于恍然大悟，原来命运是掌握在自己手里的。

不管别人怎么跟你说，记住，命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里!当然，再看看自己的拳头，你还会发现，你的生命线有一部分还留在外面没有被抓住，它又能给你什么启示?命运大部分掌握在自己手里，但还有一部分掌握在“上天”的手里。古往今来，凡成大业者，他们“奋斗”的意义就在于用其一生的努力去换取在“上天”手里的那一部分“命运”。

俗话说：“天下没有免费的午餐。”你只有积极进取、努力争夺，才可能获得满意的结果。如果只是一味地等待机会，就如同躺在床上等待小鸟飞到你的手掌心，这样的话，伴随你的也只有一次次的失望甚至是绝望了。

那么，现在就握紧自己的手，对自己的内心大声说一句：命运掌握在我自己的手中，而不在别人的手里和嘴里!

世间真有命运这一说吗?命是固定的吗?

是的，世间是有命运的，命也确实是固定的。
古语：命由天定，运由己生。
命，就是一个人生下来，这一生要做什么，是当农民呢，还是做官，或是商人……这就像一个人生下来就是宝马汽车，或者是自行车一样，是注定的。
而运呢，运就是人在世界上所经历过的各个时间段，婴儿期，孩童期，青春期，壮年期，。。。人在不同的时间段做出了不同的选择，就会走上不同的道路，是掌控在自己手里的。
所以三分天注定，七分靠打拼这句话现在应该倒过来七分天注定，三分靠打拼，但是只要通过努力和进步，照样可以有一个更好的未来。

世上根本没有命运一说

最近超喜欢一句话：命是弱者的借口，运是强者的谦虚。是啊，世上从来没有命运一说，凡是把自己的不如意归结为命运的，都只不过是我们不敢用于去面对困难，去努力打败它们。

        老有人说，婷婷运气就是好，能从一个连二本B类都算不上的学校考到大工；第一份工作不顺利时说考高校教师就立马考上；能遇到陈先森，能遇到一个世界上最好的婆婆之类的话，我都默认地点点头。是，我看起来好像确实比较幸运，家庭和睦，有份超热爱的事业，虽然不富裕，但也没有什么经济负担，有业余好多爱好，有比较多自由的时间干自己喜欢的事。但是貌似大家都忽略了我曾经也有过的将近两年的时光，拿着少的可怜的工资，每天浑浑噩噩，混吃等死，不知道自己未来的路该怎么走，想要改变却又无力尝试；又好像大家没有看到我2009年度过的考研时光，在运城夏季最热的季节，每天中午顶着大太阳去上自习，不打扮，一天不落的除了吃饭睡觉就扎在书堆里，以至于到考研结束，学校里流传着的关于我的“计算机系有个女生头发特别油就在那儿看书”的传言；大家又好像没有注意到，我之所以和婆婆的关系像母女，是因为我从心里爱陈先森，同样也爱他的家人，于我他们和我自己的父母一样，也是我最亲的亲人，遇到事情，总是去考虑他们，去体谅他们，世界上的人总是以人心换人心，你怎么对待别人，别人也会怎么对待你。

         之所以我好像稍微幸运一点点，是因为我曾经也付出过好多年努力。说这些不是说我自己有多么牛逼，世上有太多的牛逼的人，像最近接触到的秋叶大叔，小文子妈妈，包括我所从事的计算机领域的一些大咖等等，他们都太优秀。与他们相比，我实在是普通的不值一提。从他们身上我看到了什么叫做努力，也激励着我更加向前。自古以来，铁杵磨成针，水滴当石穿。亲爱的们，去勇敢的奋斗吧，放下浮躁，放下懒惰，去奔跑，去张开双臂去迎接生活中的各种困难，世上根本不存在命运的不公，因为我们能克服。