人一天吃大概需要1500-2000千卡，但是由于每个人的体质情况不同，所以具体的数值可能会存在一定的偏差，男性的数值可能会出现明显的偏高。

每天需要摄入的千卡一般需要根据个人的身高体重计算，同时还需要根据性别和每天的活动量判断，所以说不能够一概而论。一般可以根据个人的情况推算出准确的摄入量，不建议过多的摄入，因为过度摄入很可能会转化为脂肪，从而导致出现体型肥胖，对于个人的健康或者美观也会造成影响。

平时饮食上尽量做到清淡饮食，可以选择一些低热量或者低脂肪的食物，还需要控制好一天总热量的摄入。需要减少高热量的食物摄入，常见的高热量食物主要包括炸鸡、炸串、汉堡、巧克力、蛋糕等。在控制热量的同时也需要结合一些有氧运动，常见的运动主要包括游泳、跑步、跳绳、爬楼梯等，通过锻炼能够达到促进机体新陈代谢的效果，也能够加快体内的脂肪和热量燃烧，避免出现热量超标所造成的体型肥胖，也能够达到强身健体的作用。